2007/07/25 (Wed) ヒップアップ体操

ヒップアップ体操

ヒップは大臀筋とその深部にある中臀筋、小臀筋から形成されています。またハムストリング（太ももの裏側）もこれを鍛えることによってヒップを支えるというヒップアップに大いに関わっています。

これらの部位は普段の生活ではあまり使われない筋肉（鍛えるのが難しい筋肉）なので特に念入りにヒップアップ体操を行いましょう。


フォワードランジ（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）

まず、立ったままの姿勢でダンベルを両手に持ち、身体の脇にセットします。そして片足を一歩前に踏み出して、膝を直角に曲げます。
ただこれだけ^^ 背筋を伸ばして行いましょう。
　　　

ヒップリフト（大臀筋を鍛えるエクササイズ）

まず仰向けに寝て、膝を立てます。そのまま腰を浮かせ、高く上げます。
これだけ。 ただこのヒップアップ体操では、ヒップを床に付けないで上下すると、より効果的です。常に腹筋に力を入れて緊張を保つようにしましょう。